提肛是將肛門肌肉往上收緊，即有意識地進行收縮肛門括約肌，但在肛門收縮時，應有意識地上提肛門，同時是吸氣，肚臍內收，然后緊腰;放松肛門括約肌時，必然是呼氣，一切復原。提肛的時間可長可短，提肛后立即放松，也可提肛后停留一會再放松。

　　為促進痔瘡、肛瘺、肛裂、肛周膿腫等肛腸病人術后的恢復，我們提倡肛腸手術后囑病人鍛煉提肛。

　　提肛的方法簡便易行，肛腸手術后的病人可根據自己的實際情況，在任何時間、任何地點進行。無論是躺著、坐著，還是走著、站著，都可以鍛煉提肛，每日做2-3次，每次可做20-30下。有以下幾種做法：

　　(1)早上起床前，仰臥姿勢，吸氣時有意識地稍用力提起并收縮肛門口及會陰部的肌肉，稍微憋氣3秒鐘，再緩緩放松肌肉、吐氣。一吸(提肛)一呼(放松)，腹部也隨之一收一鼓，最容易產生便意;晚上睡前也可采用此法。

　　(2)當您站著時，全身保持放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一吸一呼為一下，如此反復進行。

　　(3)當您臥床時，可使用臥式提肛法(正常人或者臥床病人均可采用此法)。先深吸一口氣“提肛(肛門緊縮)”，憋氣半分鐘左右，快憋不住氣時再緩緩呼氣，不能一口氣馬上呼盡，同時慢慢放松肛門，一吸一呼為一下，如此反復進行。

　　古人曰：“吸氣提肛，不患痔瘡”，說明此種方法不但是古人的養生方法之一，同時也可降低病人的痔瘡的發病率。而且也有益于肛腸病人的術后恢復。