骨質疏松這種疾病已成為越來越嚴重的健康問題，尤其是老年人。但是在很多人看來，骨質
疏松疾病就是缺鈣，所以很多老年人都盲目補鈣。那么如何通過運動來預防骨質疏松呢?
如何通過運動來預防骨質疏松呢?
1、收腹運動。
仰臥床上，兩臂放于身體兩側，兩腳伸直。兩臂由身體兩側向上抬起至頭上方，同時腹部內
收，使腰背部接觸床面，保持這一姿勢5秒鐘，然后放松還原。重復做4-6次，(也可根據(jù)自身條件規(guī)定
重復次數(shù)，以下同此)可加強腹背部肌肉鍛煉。
2、抱膝運動。
仰臥床上，兩腿膝關節(jié)彎曲，大小腿重疊，兩手抱在兩膝關節(jié)的前方。用力使兩大腿盡力貼
近胸部，保持這一姿勢5-10秒鐘，然后放松還原。重復4-6次，可加強背部肌肉力量及髖、膝關節(jié)的
活動能力。
3、收腹抬腿運動。
仰臥平躺床上，兩腿伸直向上抬起30度左右，兩手放在兩側腹部感覺腹肌的收縮，保持這一
姿勢5-10秒鐘，然后放松還原。重復做4-6次，可加強腹部股肌肉力量。
4、展臂屈肘運動。
仰臥床上，兩腿膝關節(jié)彎曲，兩腿撐床面，兩臂肘關節(jié)彎曲外展90度，兩手指向天花板。動
作過程：兩肘用力支撐床面，使背部肌肉緊張，保持這一姿勢5-10秒鐘，然后放松還原。重復做4-6
次，可加強上背部肌肉力量。 |
