預防跟骨“骨刺”引起疼痛的措施有： ....（1）選擇合適的鞋子。對年輕人來說，應盡量少穿或不穿鞋跟過高的鞋子。因為高跟鞋增加了足的負擔，使足底的跖腱膜趨于緊張，張力升高，容易誘發或促使：骨刺“的產生。對于中、老年人， 應選擇軟底寬松的鞋子，減少足底與鞋子的摩擦。 ....（2）使用厚軟的鞋墊：厚軟的鞋墊可緩沖足與鞋之間的摩擦，減輕疼痛。足跟有較明顯的骨質增生者，為了減少疼痛，可將厚鞋墊部分挖空，使“骨刺”不與鞋底直接接觸。 ....（3）減少以足為主的劇烈運動。以足為主的劇烈運動如跳、跑等，是誘發足跟疼痛的因素。因此，不經常運動者，從事較劇烈的活動要循序漸進。 .... 常做足的跖屈運動。跖屈是將足趾向足底方向活動，使足背皮膚緊張。典型的足跖屈運動是芭蕾舞演員用足尖站立的演出姿勢。足跖屈時使跖腱膜放松，張力減小，可以緩解“骨刺”對周圍組織的刺激和損傷，有利于無菌性炎癥的消退，從而預防和減輕疼痛。