有頸肩腰腿痛這個毛病是很辛苦的，這種疾病是影響人們正常工作、生活的常見疾患之一。頸肩腰腿痛通常為慢性勞損及無菌性炎癥引起的，以疼痛、腫脹甚至功能受限為主的一組疾病。其中的常見病包括：頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、腰間盤突出、腰肌勞損、骨質增生等疾病。我們都說預防勝于治療，那么該怎樣去有效預防頸間腰腿痛呢?

　　一、必須要避免長時間保持同一姿勢

　　避免長時間保持同一姿勢或重復同一動作，如打電腦、上網、打牌、麻將等，同一姿勢持續30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運動，避免精神高度緊張;避免過度房事。

　　二、要堅持糾正不良姿勢

　　1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發;應坐在硬板凳，而且腰要挺直;不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫;乘車時避免上下顛簸。

　　2、立(站)：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐;

　　3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方;不宜進行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。

　　4、臥：合理應用枕頭，避免高枕(但是亦不宜過低)。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。在睡覺時仰臥位并在腰部墊一個4～5厘米的毛巾;不宜半臥位看書或電視。

　　5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側彎或扭轉時突然用力，必要時白天要用腰圍保護，在家時可用熱敷。

　　三、保護自己，避免感受風寒濕邪

　　1、生活起居，工作環境要干燥溫暖。

　　2、淋雨后要及時更換衣服。

　　3、劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。

　　4、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。

　　5、夏季時空調不宜開過冷，電風扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。

　　四、在飲食方面必須做好調節

　　避免吃過冷食物，可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆漿、骨頭湯、乳酪以補充鈣質，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點;戒煙及少喝酒也是很有必要的。