在我們的日常生活中，經(jīng)常聽到有人抱怨“腰腿痛”，造成腰腿痛出現(xiàn)的原因有很多，生活中不良姿勢就會導致腰腿痛。腰腿痛給我們的日常生活會帶來很多的困擾，預防腰酸背痛就顯得尤為重要，平常多注意站立坐姿勢就能預防腰腿痛。
1、坐的姿勢
腰要挺直，雙腿平放于地面，不要一個姿勢時間過長，半小時起來走動活動一下。如工作需要長時間坐著，最好加護腰給予支持。利用軟靠墊保持腰背的生理弧度，避免經(jīng)常扭動身體，可用轉椅完成身體的扭轉動作。
2、站立姿勢
要抬頭，下巴收回，肩膀平直放松，胸部微向前傾，下腹內收挺直，不含背，保持腰部的正常弧度，使背部肌肉放松。
3、睡眠姿勢
最好睡木板床加墊5厘米左右的床墊，這樣使背部得到完全的休息。側臥時腰要直，膝關節(jié)微屈。仰臥時腰間可墊放毛巾卷，來保持腰部弧度。起床時先轉身，后將雙腳放在床旁，用手力把身體支撐起來。
4、提取重物的姿勢
先坐低臀部，一腳在前一腳在后，并彎曲膝關節(jié)，背部保持挺直，注意臂和肘貼近身體，物件也要盡可能貼近身體。手緊握物件，并用手承拖重物。提取重物時動作要連貫及緩慢，避免忽動忽停，用身體重量引動，然后用腳力撐起，把重物提升。 |
