腰椎管狹窄主要表現為疼痛不適，時輕時重，并與氣候變化有一定關系，但腰部的活動都無明顯障礙，只有一部分人出現脊柱側彎及下肢出現牽引痛等癥狀表現。出現腰椎管狹窄疾病后及時做一些康復鍛煉是有利于疾病的康復的。

　　腰椎管狹窄的鍛煉具體步驟如下：

　　1、腰部前屈后伸運動。兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。

　　2、腰部回旋運動。姿勢同上，腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

　　3、拱橋式運動。拱橋式仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。

　　4、飛燕式運動。俯臥床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉 20～40次。

　　5、倒走鍛煉也要注意正確的方法，尤其是安全性。

　　專家提醒，患有本病者要隨時注意腰部保暖并減少負重，活動時可緊扎3~4 寸寬的自制硬腰帶，要經常 變換姿勢，注意糾正姿勢不良。睡木板床，仰臥時腰部可墊枕頭，平時還應注意加強腰椎的鍛煉活動。