肥胖是很多女孩子的天敵，青春期因為內(nèi)分泌的關(guān)系會導致肥胖的發(fā)生，結(jié)婚生子也會導致肥胖，再加上女人比較愛吃，就注定要與肥胖做斗爭。那么任何才能預防和擺脫肥胖呢?

　　1.一天只攝取1600大卡熱量

　　這比大部份女性一天攝取少幾百大卡，但又不致于太低使你饑腸轆轆(別忘了：減肥不要餓肚子)。你沒有挨餓，而且身體又可以在較少熱量情況下正常運作，尤其是熱量全來自營養(yǎng)的食物。身體狀況良好能支持你在兩周的減重期結(jié)束后持之以恒。

　　2.少量多餐—每次隔3到4小時

　　基本上這是減重期間，以及未來的核心法則。如果你出門太久而未吃東西，血糖就會降低使身體需要燃料，然后你會看到什么就想吃，而且吃很多。你需要持續(xù)補充能量穩(wěn)定才能熬得過超耗體能的運動。

　　3.一天最少吃80公克蛋白質(zhì)

　　基本原理如下：肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息時也可以減重。蛋白質(zhì)能維持身體肌肉生成的活動，因此在你減少熱量攝取時更為重要，營養(yǎng)生理學家Stefan說。根據(jù)他最近研究，減少熱量而不多吃蛋白質(zhì)的人，一個月下來雖然減去約3.2公斤，但其中58%是肌肉。同時，蛋白質(zhì)攝取加倍的人減去差不多體重，但只有1/3來自肌肉。而且，損失肌肉會降低新陳代謝。

　　女性大部份的蛋白質(zhì)通常是在晚餐時吃下，但卻多到無法一次為身體處理完。Clarke及Jaorsh建議，最好80公克蛋白質(zhì)分散于一天平均攝取。可以選擇像是蛋白(三個蛋白有11公克蛋白質(zhì))、雞胸肉(85公克有19公克)、鮭魚(110公克有24公克)、藜麥(每杯有8公克)及零脂的原味希臘優(yōu)格(170公克有18公克)。

　　4.以及25公克纖維

　　纖維是瘦身圣品，它可讓你獲得飽足感，減緩血糖吸收，因此當你血糖降低時不會亂吃東西。高纖天然食物通常低卡路里，因此你可以吃飽而不致熱量破表。每天最少要吃25公克，但請分散于一天內(nèi)平均攝取(像是蛋白質(zhì))。

　　很多人在減肥的時候都急于求成，結(jié)果非但沒有擺脫肥胖，反而弄得自己內(nèi)分泌失調(diào)或者是因為服用減肥藥物導致腎虛甚至是腎衰竭，這都是要絕對避免的，擺脫肥胖的健康方式永遠是節(jié)食加運動，大家一定要注意。