人們往往會(huì)誤以為睡眠不好和經(jīng)常做夢(mèng)不一樣。實(shí)際上經(jīng)常做夢(mèng)是睡眠不好的一個(gè)癥狀體現(xiàn)。睡眠占據(jù)了人生三分之一的時(shí)間，經(jīng)常做夢(mèng)那就意味著你將近三分之一的人生都過(guò)得非常不好。為了擁有更美好的人生，下面我們來(lái)深入探討一下“多夢(mèng)”這個(gè)問(wèn)題。
◆ “多夢(mèng)”現(xiàn)象為什么會(huì)產(chǎn)生?
你是不是以為睡眠就是 “閉眼-睡著-睜眼”?可沒(méi)這么簡(jiǎn)單。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明睡眠要經(jīng)歷4-5個(gè)周期：淺睡眠1期-淺睡眠2期-淺睡眠3期-深睡眠-快速動(dòng)眼期。這個(gè)幾個(gè)周期是不斷循環(huán)的，如果沒(méi)有打擾，快速動(dòng)眼期結(jié)束后人們會(huì)回到深睡眠階段循環(huán)下去。
夢(mèng)一般是在快速動(dòng)眼階段出現(xiàn)。在這一時(shí)期大腦被強(qiáng)烈激活，尤其是大腦邊緣系統(tǒng)的杏仁核和前扣帶皮層非常活躍，夢(mèng)由此產(chǎn)生。如果沒(méi)法順利從快速動(dòng)眼期過(guò)渡到深睡眠，則會(huì)出現(xiàn)多夢(mèng)，降低睡眠質(zhì)量。
◆ 多夢(mèng)引起的睡眠質(zhì)量差有哪些危害?
睡眠質(zhì)量差會(huì)造成很多短期和長(zhǎng)期危害。
短期危害有：容易暴飲暴食、更易發(fā)生車禍(睡眠質(zhì)量差會(huì)影響雙眼協(xié)調(diào)度和手腳反應(yīng)度)、皮膚變差、情緒失控、注意力減弱、記憶力下降、，免疫力下降等。
長(zhǎng)此以往還會(huì)產(chǎn)生長(zhǎng)期危害，包括：中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加4倍，肥胖癥、腸道息肉、乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加，心血管疾病和糖尿病的危險(xiǎn)上升，男性精子濃度會(huì)降低29%。
此外夢(mèng)境還反映了做夢(mèng)者的心境，多夢(mèng)的人更容易患上憂郁癥。
◆ 如何避免多夢(mèng)，保障睡眠?
1、 放松心情
人偶爾做夢(mèng)是非常正常的。許多人會(huì)不自覺(jué)地把夢(mèng)里發(fā)生的事情作為對(duì)人生的預(yù)測(cè)，從而增加自己的壓力。心理學(xué)家認(rèn)為夢(mèng)是多元的，可能包含著做夢(mèng)者的人際交往和情緒反應(yīng)。放松自己的心情，平和心境，避免過(guò)多的負(fù)面思緒，就能有效避免多夢(mèng)。
2 、睡前避免食用刺激性食物
許多人認(rèn)為睡前喝點(diǎn)小酒能夠幫助睡眠，其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)并不夠深入。酒精表面上會(huì)讓人更快入睡，實(shí)際上它反而會(huì)抑制你進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
要想保證睡眠質(zhì)量，應(yīng)該在睡前避免攝入酒精、煙草、咖啡等物質(zhì)。
3 、避免過(guò)度午睡
現(xiàn)在流行一句話“中午不睡，下午奔潰”，適當(dāng)?shù)奈缢軌蚓徑獯竽X疲勞，提高工作效率。但午睡時(shí)間若過(guò)長(zhǎng)，一方面容易讓人昏沉提不起注意力，另一方面還會(huì)造成晚上失眠。健康的午睡時(shí)間應(yīng)該保持在40分左右。
4 、多做運(yùn)動(dòng)
多做運(yùn)動(dòng)不僅能改善體質(zhì)，而且還有助于夜晚入睡。但是運(yùn)動(dòng)也要看時(shí)間，睡前兩小時(shí)不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，否則反而會(huì)加重失眠。
5 、保證舒適的睡眠環(huán)境
睡覺(jué)時(shí)應(yīng)避免房間溫度過(guò)高或太涼、避免太過(guò)潮濕或干燥。保持一個(gè)良好舒適的睡眠環(huán)境能夠最大限度保證您的睡眠質(zhì)量。
擺正心態(tài)并用科學(xué)的方法認(rèn)真對(duì)待“睡眠”， 多夢(mèng)的困擾便不會(huì)再有。睡眠讓人生更美好! |
