本法既可以預防下肢深靜脈血栓形成，也可以促進下肢靜脈血液回流心臟，防止下肢靜脈淤血，減輕患肢沉重、腿部腫脹、疼痛等一系列癥狀。鍛煉時間可以放在早晚，也可以在白天任何時候進行，其減輕充血水腫的效果非常顯著。
鍛煉體位
·全身放松，仰臥于床上
·骨盆抬高，兩腿抬高伸直
·胳膊放在身體兩側(cè)
動作1 大關節(jié)運動
1. 彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關節(jié)
2. 向上伸直腿部
3－4. 慢慢放下大腿，恢復平臥狀態(tài)
左右交替活動重復15－20次
動作2 足趾關節(jié)運動
彎曲并伸直足趾關節(jié)，兩足可同時進行，持續(xù)時間30秒
動作3 足關節(jié)運動
兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈, 持續(xù)時間30秒
動作4 踝關節(jié)運動
交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關節(jié)，持續(xù)時間30秒
動作5 摩擦腿部運動
1、彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關節(jié)，用
雙手抓住腳
2、向上伸直腿部，同時輕輕地用手從踝關節(jié)滑向膝關節(jié)
3、向下伸直腿部，摩擦大腿
4、恢復原位
左右兩側(cè)各重復活動8－10次
動作6 加強腿部肌肉力量的運動
兩腳處于休息狀態(tài)，兩腳中間放一塊墊子或一條毛巾隔開
1、夾緊兩腳、抬高髖部、挺直兩腿使腰部懸空，保持6秒鐘
2、放松恢復原來的狀態(tài)，休息6秒鐘。
重復運動6次，起床換成站立位作下一步運動
動作7 站立狀態(tài)下踝關節(jié)和小腿肌肉的運動
赤足，自然站立，兩腳交替，盡可能抬高足跟，腳尖點地
重復15次。
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