保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)。其中，維生素和礦物質是人體所必需的營養(yǎng)素;維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。

　　人體不能合成維生素和礦物質，而維生素 C、 B族和鐵等對人體尤為重要，因此每天應適當?shù)匮a充多維元素片; 除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。

　　補充維生素A。長時間在電腦前工作的人會出現(xiàn)精神不振、視力模糊等電腦綜合癥，這是因為身體維生素A消耗比較多，造成了營養(yǎng)失衡。因此，最好每天服用一粒維生素A。

　　多喝茶。喝茶可以減少電腦輻射。泡茶最好不要選用保溫杯，用保溫杯把茶葉長時間浸泡在高溫的水中，就如同用溫水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞。

　　香蕉促進大腦功能。香蕉能幫助大腦制造一種化學成分——血清素，這種物質能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，對促進大腦的功能大有好處。

　　上班前吃水果。早餐中一個水果可以補充大量的維生素，還可促進消化系統(tǒng)的消化。但是吃水果也有講究，飯前飯后最不應吃的水果是——西瓜。(轉節(jié)選自《應用寫作》雜志2006年第4期《六個好習慣　拒絕亞健康》)

　　精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補充足夠的維生素C。

　　疲勞后多吃堿性食物。疲勞時，不宜大吃雞、魚、肉、蛋等，因為疲勞時人體內(nèi)酸性物質積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能使人迅速恢復體力。

　　每天至少喝8杯水。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺前，喝一杯白開水，能幫助消化，增進循環(huán)，增加解毒和排泄能力，加強免疫功能。除了每天88杯水外，日常生活中還應多飲白開水，適當多飲水是預防疾病的基本措施。

　　幾類有針對性的調節(jié)自身健康狀況的飲食：

　　失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、鮮橙;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆。

　　精疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

　　大腦疲勞時：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特產(chǎn))。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。

　　心理壓力過大時：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。

　　記憶不好，丟三落四時：應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、竹筍、胡蘿卜、紅棗、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。

　　導醫(yī)網(wǎng)醫(yī)生提示：當一個人處于亞健康狀態(tài)時，往往會有多種表現(xiàn)，所以在食物選擇時，可選2~3類，互相搭配，則效果會更好。