站立，全身放松，以意引氣吞之，如咽下硬物，送入臍丹田，至腹部有飽脹感，然后綿綿呼出；接著第二次吞氣，過中丹田，下入海底。如此三遍后，把氣收穩(wěn)于丹田，收功。氣升昆侖時會陰穴有凹進的感覺，意降海底時會陰穴鼓突的感覺并有股熱流，或好像有一道白光在中宮上下升降的感覺，都是正常現(xiàn)象。每天練數(shù)次。